SILA.MY.ID - Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol bisa menyebabkan kompilkasi yang berbahaya. Sebaiknya sobat mengetahui cara cepat untuk menurunkan darah tinggi, agar kesehatan tetap terjaga. Cara cepat yang dimaksud bukan dengan cara yang instan atau drastic. Kalau terlalu cepat menurunkan darah tinggi juga bisa menimbulkan gangguan kesehatan. Penurunan darah tinggi umumnya meliputi perubahan gaya hidup.
 |
| Ilustrasi |
Cara Cepat Menurunkan Darah Tinggi dengan Perubahan Gaya Hidup
Sobat untuk menurunkan darah tinggi dapat melakukan cara – cara berikut ini;
1. Menenangkan diri dan relaksasi
Sobat tekanan darah tinggi dapat terjadi akibat stress, rasa gelisah, takut ataupun marah. Karenanya relaksasi dan menenangkan diri dapat membantu menurunkan tekanan darah. Untuk melakukan nya sobat dapat bernapas perlahan sambil menarik napas dalam – dalam atau berbaring tidur tidur sebentar. Cara relaksasi lainnya seperti meditasi atau latihan yoga.
2. Menurunkan berat badan
Kelebihan berat badan merupakan salah satu pemicu tekanan darah tinggi. Karenanya sobat disarankan menurunkan berat badan setidaknya hingga mencapai berat badan ideal.
3. Mengatur Pola Makan
Pola Makan kaya nutrisi dan rendah kadar garam dapat menurunkan tekanan darah. Sobat dianjurkan untuk banyak mengkonsumsi sayur, buah, biji – bijian utuh, serta produk susu rendah lemak. Tidak lupa untuk memperbanyak konsumsi air putih, dan menjauhi minuman yang beralkohol.
4. Melakukan olah raga secara teratur
Segala aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung dan irama pernapasan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Sobat dianjurkan untuk melakukan olahraga kardio sekitar 30 menit per hari 3 -5 kali per minggu.
Menurunkan darah Tinggi dengan Obat – obatan
Sobat jika tekanan darah tinggi tidak terjadi perubahan karena gaya hidup biasanya dokter akan mengontrol tekanan darah dengan obat diuretic, Ace inhibitor atau antagonis kalsium. Penggunaan obat ini disesuaikan dengan kebutuhan, ada obat yang perlu dikonsumsi seumur hidup atau hanya sementara, tergantung kondisi kesehatan dan program pengobatan yang dokter berikan.
Ada berbagai cara yang cepat untuk menurunkan darah tinggi, namum yang paling penting tetap berkonsultasi dengan dokter dan rubahlah gaya hidup menjadi lebih sehat.